Семейный дневник Кремышевых: Андрея и Лары.

[Кремышев]

Суббота.

Утром полив участка 1ч30мин.

Силовая тренировка на мышцы груди и плеч 1ч05мин:

1. Жим лежа: 72,5кг-3×12+2×11=58
2. Бабочка: 130ф-5×10
3. Левая рука в тренажере: 30кг-5×10
4. Передняя дельта (подьем гантели перед собой): 10кг-3×12+8кг-2×12

Затем бег на беговой дорожке 13км - 1:37:00
ЧССср-135 ЧССmax-151
9км/ч-11км.

Утром поливал участок - дополнительная нагрузка. Поэтому в конце тренировочного дня чувствовал усталость. Но аппетит и сон был хорошие. И утром усталости нет. На это и ориентируюсь. Пока организм с нагрузкой справляется нормально. Дополнительный отдых не нужен.

[ЛАРА-МК]

Ну вот, сегодня воскресенье - день отчёта !
Мои поиски оптимального для меня пищевого режима вернулись опять-таки к интервальному голоданию. Я раньше пробовала "интервалить", но желаемого результата не было - вес не снижался, проблемы оставались, и я бросала ... Но у других-то результат был! И я решила разобраться, опять вернувшись на этот вид голодания. После тщательного анализа пришла к выводу, что основной момент я делала неправильно. Между пищевыми окнами надо было действительно ГОЛОДАТЬ (ведь называется же интервальное ГОЛОДАНИЕ!), а я просто старалась не есть твердую пищу и ела жидкую (типа - кишечник же отдыхает!) - вот так просто ! И ведь знала это, но не придавала значения. И еще один момент - "интервальщики" настаивали на утреннем пропуске пищи, якобы организму так легче, и всякими организменными процессами этот момент оправдывали. А я без завтрака НЕ МОГУ! Но честно пыталась следовать интервальному протоколу, и в результате - срывалась.
В этот раз я оставила завтрак и постаралась между пищевыми окнами приучить себя ничего не есть, немного помучилась (применила волю ), и - вот сейчас пойдет третья неделя и вроде пока держусь, а там посмотрим .
Итак, я на ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ - 18/6, пищевое окно с 8.00 до 14.00.
Вес за две недели снизился с 65.5 до 62,5. Дальше снижать не хочу, нужно учиться его удерживать, а это, как показала практика сложнее, чем снижать ! Интервальное голодание мне в помощь !

[Кремышев]

Воскресенье.

Силовая тренировка на мышцы рук 2ч10мин:

1. Жим лежа по укороченной амплитуде: 100кг-4×4
2. Отжимания на брусьях с доп. весом (+30кг) - 2×6
3. Разгибания рук на блоке: 80ф-2×15
4. Разгибания из-за головы на блоке: 40ф-3×12
5. Подьем гантелей на бицепс стоя: 2×22кг-6×8
6. Сгибания рук в тренажере: 50кг-3×12
7. Концентрированное сгибание руки с гантелью: 10кг-2×12
8. Предплечья: 6 подходов.

Закончил неделю еще одной ударной тренировкой! Особенное внимание уделил бицепсу - 6 рабочих подходов с гантелями с неплохим весом. Устал. Завтра - выходной. На следующей неделе планирую снижение нагрузок.

[Кремышев]

Понедельник.

Хозяйственные работы на участке.

Вторник.

Силовая тренировка на мышцы спины, плеч и рук 1ч40мин:

1. Подтягивания с доп. весом (+15кг): 5*4=20
2. Плечи на блоке: 3*12
3. Тяга гантели к животу в наклоне: 34кг-3*12
4. Вертикальная тяга: 82кг-5*10
5. Задняя дельта (бабочка): 150ф-3*10
6. Задняя дельта (фронтальная тяга) : 60кг-3*8
7. Средняя дельта (махи с гантелями): 9кг-3*15
8. Предплечья: 6 подходов.

На этой неделе решил нагрузки не снижать. Потому что мой тренер уезжает на 2 недели со следующей недели. Вот тогда и я немного отдохну.
Завтра беговой день.
Вес стабильный, сегодня утром 91,8кг. При 18% жира.

[ЛАРА-МК]

Сегодня 1 октября - Всемирный день вегетарианства !
Посему поздравляю с этим славным праздником всех вегетарианцев Межзвёздного союза, нашей планеты Земля, России и, конечно, наших доблестных форумчан-вегетарианцев Павло, Теслу, Грега, Yamurang, чету Кремышевых, других и сочувствующих ! Словом, всех тех, кто не считает уважение к любой Жизни пустым лозунгом, и даже если сейчас не в силах, то в дальнейшем допускает такой образ жизни и стремится к нему.
За вегетарианством будущее, ведь Бог создал Землю, чтобы все живые жили на ней в Любви, Счастье и Согласии !

[Кремышев]

Среда.

Ходьба к тренажерному залу и обратно 8км.

В зале равномерный бег на беговой дорожке 15км - 1:40:00 (9км/ч). ЧССср-140 ЧССmax-159
Плюс ходьба 20 минут -1,7км.
Прибавил еще один километр в этом темпе по сравнению с прошлой неделей. Но далось это тяжело.

[ЛАРА-МК]

Сегодня утром вес - 61.3. Как-то так...

[Кремышев]

Четверг-Пятница

На фоне высоких тренировочных нагрузок снизился иммунитет. Заболел. В четверг пролежал с высокой температурой (до 39,2). Практически голодал. Потерял 2,5кг. В пятницу уже пошел на поправку, температура 37,3, появился аппетит.
Сегодня утром самочувствие еще лучше, появилось желание двигаться, но на тренировку пока не пошел, решил еще денек отлежаться.
Вес сегодня утром 89,7кг. Сегодня по плану хорошее питание и восстановление сил. Завтра тренировочный день.

[Greg]

Выздоравливайте!

[Кремышев]

Спасибо!!!

Побыстрее встать на ноги мне помогла Ларчик! В первый день болезни она дважды растирала меня спиртом, чтобы снизить температуру на ночь.
За это я ей очень благодарен!
Заодно и нашли применение алкоголю, который у нас стоит уже несколько лет. Мы его не употребляем.

Плюс Ларчик сделала еще напиток из шиповника. Его много в этом сезоне уродилось и прямо рядом с нами в поле, за нашим забором! Вот так и вылечился!:)