Активное бытие :)

[Tesla]

Влажность кожи на моих весах влияет на показатели жира. После прогулки и, тем более, бега кожа более сырая, чем после сна. Влага делает плотнее контакт ступней с пластинами весов , отсюда больше мощность сигнала, прошедшего по петле "нога-нога". (У меня на весах сигнал , т е. испытывающие тело частоты, если память не подводит, 6.25 кГц и 50 кГц) Есть телевизионные кабели , которые гасят сигнал от антенны больше, а есть более качественные, в котоых потери на погонный метр меньше. Зависит от свойств материала. По тому же принципу жир гасит этот сигнал сильнее, чем мышцы. А влажная кожа ступней, наоборот, уменьшает затухание тока . Поэтому процент жира , измеренный от влажных ступней оказывается меньше. В июле, сразу после физкультуры, жир, например,17 процентов, на следующее утро -20.
А раньше, в 2019 году, замечал что достигнутое вечером после хорошей тренировки небольшое падение жира ( едь сначала уходит при высоком темпе сгонки вода), оставалось и на утро. Может не сразу после тренировки тогда измерял, а дав коже просохнуть, не помню уже.

[Yamurang]

ещё двое суток отдыха и начинаю входить в тренировочную программу, чтоб через два месяца опять пробежать марафонскую дистанцию.

на утро вес был 68,65

средний пульс после обеда 41, а за неделю 44

пробегал сегодня час (результаты на прикреплённом скрине*)
*аккаунт в проге пришлось новый создавать недавно и все показатели прошлые сбросились. т.е. когда бежал марафон на вторые сутки СГ, состояние организма было такое, что программа выдала результат о том, что мой vo2max был всего 34.

сегодня во время бега было ощущение, что могу и марафон легко сейчас осилить.

[Yamurang]

подошла к концу первая неделя тренировок после голодания.
мои показатели в прикреплённых файлах.
за неделю пробежал суммарно 80 км + была скакалка и другие физ.упражнения.
ем очень много. увеличил время приёма пищи до 6 часов в день – иначе не получается наедать необходимое количество калорий, БЖУ. даже добавил в рацион два раза в день молочный коктейль из 150 мл молока, 50 гр. сухого альбумина, ложки чайной с верхом сахара и чайной ложки какао.
экспериментирую с временем бега (в какое время лучше бегать и по сколько) и влиянием прошедшего времени после еды на пробежку (сегодня вечером вообще пошёл бегать 12 км через 2,5 часа после того, как съел два больших куска сильно "яблочной" шарлотки с чаем и выпил 150 мл. молочно-альбуминового коктейля).
по ощущениям и судя по графику тренированности – не успеваю нормально восстанавливаться... буду кумекать как быть, что делать...

[Yamurang]

Пересмотрел план своих тренировок: изменил график бега (три дня нормальной нагрузки, три лёгкой и 1 день отдыха в неделю) и снизил объём и интенсивность других упражнений (как минимум, пока не адаптируюсь к таким нагрузкам). Ещё решил каждую неделю прибавлять по 1 км в общее количество пробегаемых километров. На этой неделе пробежал 81 км. Бегалось относительно легко, хоть и перешёл на демисезонную одежду (водолазка + куртка + штаны + довольно тяжёлые кроссовки). Первые дни привыкал и бегал по 5-7 км – чтоб опять мозоли не натереть, да и непривычно в тёплой одежде и тяжёлых кроссовках бегать – поначалу даже мышцы чу-чуть поболели )

Вес дошёл до 74-75 кг. Из которых мышц около 34-35, а жира 10-11.
Ем много, стараясь уложиться в 6 часовое "пищевое окно". Ещё увеличил потребление белка (альбумина). На следующей неделе сокращу количество быстрых углеводов (очень уж много сладкого было на этой неделе...).

Программа Huawei Health почти каждую пробежку фиксирует небольшое улучшение индекса бега, хотя до прежнего уровня (перед тем, как завёл новый аккаунт) пока не дошёл (на следующей неделе, наверное, уже дойду).

VO2Max тоже показывает, что увеличивается, но очень медленно – пока всего 36... подозреваю, что это от отсутствия высокоинтенсивных интервальных тренировок. Но их добавлю тогда, когда стресс от низкоинтенсивного (на среднем пульсе около 125-130) бега не только не будет увеличиваться, но наоборот после бега, на следующее утро, будет уменьшаться!

Прыгать со скакалкой после пробежки мне очень понравилось! Хоть и результаты очень скромные... пока максимум прыжков за раз – 349.

[Yamurang]

Почти понял по скольку и когда бегать, чтоб показатели бега и выносливости росли, а усталость уменьшалась )
На этой неделе пробежал 82 км.
На графиках видно динамику.
(кстати, почему-то в разделе "Ожидаемое время" значения сильно преуменьшены... заметил ещё тогда, когда полумарафон пробежал за 2 часа, а программа всё равно писала, что ожидаемое время 2 часа 20 минут...)

Ещё недельку-другую в таком режиме потренируюсь и буду добавлять высокоинтенсивные интервальные беговые тренировки.

На скакалке пока допрыгался до 400 прыжков за раз. Хочется, конечно, намного больше... ну да пока рост есть – особо не заморачиваюсь.

Выяснил, что утром, натощак, мне бегать гораздо лучше и показатели тогда лучше, чем когда бегаю вечером, через 4-5 (и даже 6) часов после еды.

Вес (а также количество мышечной массы и жира) на прежнем уровне. Чу-чуть вырос уровень белка (пока всего до 18%).

Планирую начать обливаться по утрам на улице холодной водой...

[Yamurang]

на этой неделе пробежал 85 км.

попробовал среди недели, в одну из своих обычных 5-ти километровых тренировок, пробежать шесть спринтерских отрезков примерно по 200 метров с максимальной скоростью (между этими забегами "отдыхал" в обычном своём низкоинтенсивном беговом темпе – тоже по 200 метров) и сразу же программа показала, что VO2Max поднялся до 38

а сегодня, в последнюю беговую тренировку на этой неделе, решил пробежать 5 км. практически на максимум своих возможностей. но бегать пошёл сразу же после очень плотного обеда (наслушался разных лекций и подкастов, где рекомендовали привыкать к приёму пищи на марафоне именно так: бегать сразу же после еды ): съел тарелку супа, тарелку гречневой каши, котлету, 3 варёных яйца, 2 вафельных трубочки со сгущёнкой и выпил 2 стакана компота.
в принципе результат меня устроил. однако бежать было достаточно дискомфортно и пульс был явно выше, чем если бы бежал натощак. да и средняя скорость, как мне чувствуется, могла бы быть получше... /результаты этой пробежки в прикреплённом скриншоте. как и результаты прогресса бегового индекса за неделю/

кстати, судя по результатам этой 5-ти километровой пробежки и того, что ранее полумарафон пробежал за 2 часа – мой уровень МПК около 42-43 (попозже ещё тест Купера сделаю – говорят, что он нагляднее показывает какой у человека показатель уровня МПК). буду минимум до 50 этот показатель поднимать

начал обливаться на улице по утрам.
сначала у меня идёт пробежка (на которую выхожу примерно в 6:15-6:30), следом прыжки со скакалкой (через день-два), потом парочка подходов подтягиваний, отжиманий и подъёма ног в упоре на брусьях, и через минут 5-10 после окончания утренней тренировки – обливаюсь.
очень быстро понял, что мне прям по кайфу не сразу всё ведро холодной воды на себя опрокидывать, а не спеша выливать его на себя (обливаюсь, кстати, с головой)

в ближайшую неделю-две планирую показатель уровня беговой тренировки довести до значения более +3 (программа пишет, что такое значение свидетельствует о идеальной готовности человека для участия в забегах и тестах) и попробовать пробежать на максимум 10 км (а может и 21 км... – смотря как пойдёт )

зы: вес за прошедшую неделю практически не изменился

[Yamurang]

прошедшая неделя у меня получилась достаточно насыщенной )
получил много различных результатов, многое понял.
начну сейчас описывать, однако закончу завтра – щас спать сильно хочу )

итак
за прошлую неделю суммарно пробежал 92 км
в воскресенье было три пробежки: по 10, 8 и 10 км (+1 км утром разминочный) – результаты в прикрепленных скриншотах.

могу точно сказать, что сейчас мне пробежать разом 28 км проще, чем несколькими "кусками" в течении дня

[Yamurang]

/эх... писал-писал, а браузер глюканул и перезагрузился – всё пропало... ща по-новой наберу/

уже в начале прошлой недели заметил, что индекс бега стал очень медленно расти. а ведь давно уже зрела идея начать бегать в более интенсивном темпе... ну и начал бегать так же по 5-6 км, тока в темпе 6'20-6'30 при среднем пульсе 137-140, и смотреть как организм отреагирует.
а организму отлично! никаких изменений не почувствовал.
ну и решил в пятницу утром тока 5 км пробежать, а в воскресенье уже конкретно выложиться и 21 км осилить.
пока бежал первые 10 км, решил, что интересно глянуть реакцию организма на 2 (или даже 3) относительно длинные пробежки в день в высокоинтервальном темпе.
первые 10 км пробежал практически налегке.
хорошо поел после них.
на второй пробежке оказалось, что ноги стали "как деревянные" – не хотели толком сгибаться/разгибаться. только после 6 км размялись (на первой картинке видно).
хорошо поел после пробежки.
на третий раз мышцы ног ещё и болеть стали (хотя при обычной ходьбе никакого дискомфорта не было!). ваще тяжко было первые километры. ну и так же, после 6 км примерно, стало легче.
и после последней пробежки я не только не поел, но даже и не попил...
ночью почувствовал голод (давненько такого не было – даже забывать про это чувство начал... ) и начались рвотные спазмы с совершенно пустым желудком. несколько минут мучений и меня вырвало. практически одной желчью. около 100-150 мл всего.
попил водички и довольно быстро полегчало.
в понедельник в 6 утра чувствовал себя отлично – пошёл побегал, облился, и только потом поел.

/попозже, скорее всего, ещё допишу/

[Yamurang]

в настоящее время выяснил, что бегая от 1 до 3 км зараз при пульсе до 130 – восстановление организма идёт быстрее, чем при пробежках от 4 км и больше и чем полный отдых вообще без пробежек

[Yamurang]

на этой неделе восстанавливался и пробежал всего 58 км.
программа показывала, что к воскресенью я восстановился и поэтому решил пробежать сегодня как минимум полумарафонскую дистанцию. когда уже побежал, оказалось, что ягодичные мышцы ещё чу-чуть побаливали. хотя на темпе 6'30-7'00 этой боли не чувствовалось. в итоге довольно легко пробежал 21 км (хотя было относительно прохладно (пальцы без перчаток замерзали) и довольно ощутимый ветер, который примерно половину дистанции дул мне в лицо).
попробовал пить и есть на бегу: приготовил бутылочку с водой и конфеты из мёда и фиников. съедал по конфетке каждые 5 км. по ощущениям – бежать с конфетами легче, веселее )

на предстоящей неделе продолжу оттачивать восстановление – экспериментировать с короткими низкоинтенсивными пробежками

/прикрепил результаты сегодняшнего преодоления полумарафонской дистанции + индекса бега и тренированности/