Дневник по физической культуре

[pavlo77]

Кето на вегетарианстве? Это как?

Ограничены углеводы, совсем исключены мясо-сало-рыба
[/quote]
А откуда жир белок?

[Tesla]

Кето на вегетарианстве? Это как?

Ограничены углеводы, совсем исключены мясо-сало-рыба

А откуда жир белок?
[/quote]
Яишница - шесть штук яиц в день. Творог. Сливочное масло и подсолнечное. Грецкие орехи. Твердый сыр.
Семечки тыквы, сметана. На глаз комбинирую, чтобы жиры составляли процентов 80 калорий, белки 15, а углеводы 5%. На практике белков больше получается - как полоски для контроля кетонов доедут из Китая, буду пропорции точнее считать. Не был бы вегетарианцем, из ходовых продуктов добавил бы сало и бульёны для пополнения калия. Еще пробовал оливковое масло, авокадо, рыбий жир. Грибы годятся. Плюс зелень, овощи грамм 200-300 типа огурцы-помидоры-кабачки-перец, малина с десяток ягод - но это уже углеводы.

[pavlo77]

Яишница - шесть штук яиц в день.

А, нуда, ну да, я ж забыл, Лара тоже считает яйцеедов вегетарианцами. Ну ок...

[admin]

может помочь не хуже голоданя. Ой, что же это я, на святое посягнул

Да, за такие слова сразу бан надо, сразу! Не хуже, ишь ...

[ЛАРА-МК]

Паша, хочу напомнить тебе, что:
"Обзор от ИИ
К вегетарианцам относятся люди, которые полностью или частично исключают из своего рациона мясо, птицу и рыбу, отдавая предпочтение растительной пище. К числу вегетарианцев относятся и люди, употребляющие яйца и молочные продукты (лакто-ово-вегетарианцы), и те, кто употребляет только молочные продукты (лакто-вегетарианцы), и те, кто ест яйца, но отказывается от молока (ово-вегетарианцы)".
И ещё от себя, хотя было уже тысячу раз говорено, что ово-лакто-вегетарианцами становятся по этическим причинам (чтобы не участвовать в прямом или косвенном убийстве животных), а чистое вегетарианство - это в основном ДИЕТА, исключающая продукты животного происхождения .

[pavlo77]

ИИ - конечно, авторитет. Частично исключающие мясо - вегетарианцы? Ахаха, беда с вами с хфилософами, как и прочими гуманитариями. То есть если монгольский батыр сегодня сожрал кг баранины, а второй кг ее же не стал есть, он тоже вегетарианец?
Нет слов.

И да, от себя не надо говорить за миллиарды людей, почему они стали вегетарианцами.

[ЛАРА-МК]

Паша, ты прелесть !

[Tesla]

Недели две не взвешивался. Сегодня утром все та же картина - 70,3 кг, процент жира 17,6, талия 76 см, висцеральный индекс 7,5. Кетонометр показал 53 ррм

47 день кето-питания. После сна ацетон 41 ррм. На работе был очень интенсивный день, почти не расслаблялся. Силовые нагрузки, наконец, прибавил. В обед отжимания от земли 20 и второй раз 12. Вечером 22+12+12+12+12. Итого 102, и не позволял делать меньше 12. До этого 10х10 последний раз было. Дальше подтягивания. Первые два раза высоко и легко, третий заметно трудно - т.е. три раза за один подход. Думаю -если раз могу, то почему этот раз не повторять с отдыхом? И 12 подходов по разу еще сделал. 100 наклонов, 60 приседаний, 30 раз подъем на носки для икр, и 20 раз пресс через стул отклонялся, закрепив ноги. Если кетонов в крови хватает, то мышцы должны работать. Если раз могу какое-то упражнение выполнить, то и второй раз тоже, надо лишь дать время восстановиться. Подтягивание - это как раз сейчас на силу. Отжимание - силовая выносливость. Дыхание, ритмичная нагрузка - скорости избегаем. Тут пока количество надо набирать. Отжимания до 40-50, например. Бывает получаются ритмичные серии отжиманий почти без усталости. Только смотришь - а мышцы будто сами работают)) Особо и ощущения нагнетения силы нет - типа при ходьбе ноги.
Вообщем пока гимнастика в стиле тысячи движений Амосова, постепенно набираю обороты. На этом уровне может с недельку побуду.
Сейчас ацетон на выдохе 23 ррм.

Вторник был отдых, в среду в обед вышел на лужайку, попробовал отжаться -8 раз и оставил, мышцы еще совсем забитые после основательной тренировки в понедельник 1 сентября. Поэтому второй день отдыха получился. В четверг в обед отжиманий на лужайке 30 раз за 1 мин 40 с. Проанализировал их темп по видео - график со столбцами длительности восстановления. Потом 100 наклонов, 60 приседаний, 30 раз подъем на носки. Перерывы между упражнениями были не очень большими и потом после обеда усталость преследовала. Помню в школе после кроссов несколько часов заметно чувствовалась встряска тела. Никаких предварительных загрузок углеводами тогда конечно не делал. Пока бежишь - нормальное самочувствиек, лишь потом уже немного тяжело было. Вечером сразу глюкозу измерил -3,6. После сна было тоже 3,6. Глюконеогенез работает стабильно. Ацетон в дыхании снова зашкаливал - 80 утром, чуть упал под вечер. Но со стороны запах ацетона, спрашивал, не ощущается, только прибором регистрируется. На сгонке веса, получается, намного сильнее этот запах, чем на кето-диете.
Вечером четверга еще 18 обычных подтягиваний поштучно и два хватом ладонями к себе. Также пробежался метров 300 плюс на месте интенсивный бег пару минут.
В пятницу ацетон снизился к 50. В обед попробовал спринт 60 метров с видеофиксацией. Явно уложился в 12 секунд, чуть в конце притормозил даже, опасаясь выскочить на всеобщее обозрение коллег)) 12 секунд - посредственный уровень средних классов школы)) Вообще-то мелькнул момент, когда можно было прибавить скорости и тело не слишком отозвалось. Но, думаю, 12 секунд промчаться - разве запаса сил не хватит? Еще буду пробовать, интересно на что способно тело при таком питании.
Пусть пиковые силовые и скоростные рекорды недоступны. Но ведь можно расширять объемы тренировок на 50-60-70 процентов мощности, которая у меня была бы при углеводном питании. Для жирового питания свой потолок - ну и что, это не значит, что нельзя мышцы тренировать на скорость и взрывную силу. Результаты меньше будут. Может даже глюконеогенез выделит на эти нужды часть продукции))
Сегодня силовая, завтра лунное затмение - день отдыха.

[Tesla]

Первый рабочий момент сегодня - 32 раза отжиманий. Дыхание по ходу упражнения успокоил, чтобы гипервентиляции не получилось. Мог бы и еще несколько раз, если бы корпус прочнее держался. Но пресс у меня отстает. Поэтому после коротких раздумий остановился))
https://rutube.ru/video/private/441d142 ... qdPFfOhw2g

[Tesla]

Первый рабочий момент сегодня - 32 раза отжиманий. Дыхание по ходу упражнения успокоил, чтобы гипервентиляции не получилось. Мог бы и еще несколько раз, если бы корпус прочнее держался. Но пресс у меня отстает. Поэтому после коротких раздумий остановился))
https://rutube.ru/video/private/441d142 ... qdPFfOhw2g

И 32 подтягивания насобирал поштучно за три часа и 10 минут. Первые 10 обычным хватом, остальные ладонями к себе. Потом 30-метровку бег попробовал - чуть больше 6 секунд, летел на полную силу (https://rutube.ru/video/private/2dbdb70 ... UkRXRLbRuQ) Нервы выдавали команды - мышцы и не успели ощутить усталость. В результате всего за 6 секунд вышло вроде растяжения на середине передней части бедер- такое у меня было в возрасте еще до 30, когда, играя в футбол после долгого перерыва, много бил по мячу. Резкое движение ноги вперед в спринте как раз похоже на удар ногой по мячу. Понятно)) Отдохнул, сделал 60 приседаний - тут другая нагрузка, нормально перенеслась. Вывод - прежде чем при такой диете спринт на рекорд гонять, надо укреплять и разогревать мышцы передней зоны бедра)) На пятом дне голодания, помню пресс раз потянул, подтягиваясь. Амосов с растяжениями немало мучился, когда прибавлял физкультуру на уменьшенном до самого предела весе. Во всех случаях чрезмерная нагрузка на истощенные мышцы получается.